Cómo Mantenerse Saludable Mientras viajas por Trabajo

Cómo Mantenerse Saludable Mientras viajas por TrabajoLa emoción de los viajes de trabajo que se desgasta rápidamente para muchos, y mantenerse saludable puede ser un desafío. Especialmente si usted está enfrentado con el cambio de zonas horarias y los viajes internacionales (entre otros factores), que viajan por trabajo, pueden poner su mente y cuerpo bajo altos que los niveles normales de estrés, y no es raro que a enfermar.

Si usted viaja por trabajo, consulte los siguientes consejos para mantenerse lo más saludable posible. Aquí es cómo mantenerse saludable mientras viajan por trabajo.

Obtenga El Sueño Adecuado

Obtenga El Sueño AdecuadoDormir lo suficiente puede resultar más difícil de lo que parece, pero saben que los estudios confirman que la falta de sueño suprime el sistema inmune. Intente conseguir una noche completa de sueño antes y durante sus viajes, y colarse en una siesta en el vuelo.

Si usted se encuentra con falta de sueño, a pocos minutos de respiración profunda también se ha demostrado para ayudar a estimular el sistema inmunitario.

Hacer Ajustes de Zona horaria tan Fácil como sea Posible
La única cosa que hace difícil dormir cuando viajan por trabajo, el cambio de zonas horarias. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que usted puede tomar para minimizar el daño.

Algunos de estos sencillos pasos incluyen:

Evite el alcohol y la cafeína por lo menos tres horas antes de que el nuevo local de la hora de dormir
Ir a la cama antes de un par de días antes, al oriente obligado viajes, más adelante en dirección oeste obligado viaje
Evite las comidas pesadas inmediatamente después de la llegada a su destino
Recibe tanta luz del sol como sea posible una vez allí (asumiendo que es de día)
La Práctica De Avión Higiene
No hay escapatoria al hecho de que volar pone usted en un espacio confinado con un montón de gente, algunos de los cuales pueden estar enfermos. De hecho, los estudios han encontrado que sus probabilidades de contraer un resfriado podría aumentar en un 20% en un avión!

Para minimizar las posibilidades de enfermarse, elegir un asiento cerca de la parte delantera del avión, traer alimentos sanos para merendar, y lávese las manos a menudo.

Tomar un Probiótico
Los estudios demuestran que los alimentos ricos en probióticos y suplementos pueden ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Trate de incluir alimentos fermentados en su dieta de forma regular (y sobre todo de pre-viaje), tales como el chucrut, kimchi, el té de kombucha, y yogur natural.

Tramo
Viajas por trabajo a menudo viene con un montón de la sesión. Si en el avión, en tu hotel o en los períodos entre reuniones, tratamos de conseguir en un par de minutos de estiramiento de aquí y de allí. Este va a relajar sus músculos y promover un mejor sueño en la noche. Estira y mueve su cuerpo también ayuda a oxigenar las células, dejando más energía y alerta.

Hidratar
Su cuerpo necesita una hidratación adecuada a la función (y evitar los antojos de azúcar y dolores de cabeza), por lo que llevar una botella de agua con usted. Establecer un recordatorio en tu teléfono cada hora o así que si usted tiende a olvidarse de beber agua.

Prevenir la Diarrea del Viajero
La última cosa que usted necesita en cualquier viaje es un episodio de diarrea del viajero, lo que es especialmente común si usted está viajando por el mundo (pero puede ocurrir a nivel nacional, también).

Aprender las mejores maneras de evitar la diarrea del viajero y considerar embalaje DiaResQ, una comida especial para uso dietético que alivia la diarrea rápidamente mediante la entrega de nutrientes beneficiosos para el sistema digestivo.

Elegir Alimentos Saludables A La Hora De Comer

Elegir Alimentos Saludables A La Hora De ComerEstá bien documentado que la nutrición juega un papel clave en la respuesta inmune de la salud, para tomar decisiones inteligentes a la hora de comer. Optar por platos ricos en proteínas saludables, como pollo, pescado o carne y verduras opciones que no están preparados con una gran cantidad de aceite, tales como los que se cuecen al vapor, asado, al horno o a la parrilla. Mantener grano porciones de 1/2 taza cocida, y saltar de la cesta del pan y postre.

Siguiendo estos consejos, usted puede apoyar a su cuerpo y aprenda cómo mantenerse saludable mientras viajan por trabajo. Y recuerde que si usted se enferma, posponer el viaje y llegar tanto de descanso como sea posible es aconsejable. Aquí está seguro y saludable viajes.

¿Por qué Viajar es Bueno para Su Familia

¿Por qué Viajar es Bueno para Su FamiliaHa sido puesta fuera de viajar con su familia debido a las obligaciones laborales, las finanzas, o alguna otra razón? Yo voy a mostrar 5 razones por las que viajar es bueno para su familia. Todas estas razones se puede aplicar si usted viaja mucho o quedarse cerca de casa. El punto es…todo el mundo se beneficia de una pequeña escapada.

ROMPER CON LA RUTINA Y ESTRÉS

ROMPER CON LA RUTINA Y ESTRÉSLa mayoría de las familias pasan sus días tratando con los plazos, tareas, recados, y otras actividades. Si estos son el resultado de un trabajo, la escuela, actividades extracurriculares, o las tareas del hogar, que a menudo llevan el estrés de nuestra vida diaria. WebMD.com se analiza el estrés y que tiene esto que decir: “el Estrés puede ser positivo, nos mantiene alerta y listo para evitar el peligro. El estrés se convierte en negativo cuando una persona se enfrenta a continuos retos sin alivio o relajación…(este) puede conducir a una condición llamada de socorro.” Se ha demostrado que el estrés crónico puede causar problemas de salud. Así que, al romper con su rutina diaria, usted puede obtener alivio de la tensión continua y que podría ser bueno para su salud.

MODELO DE RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN PARA SUS HIJOS

Creo que la mayoría de las familias estarían de acuerdo en que durante las vacaciones (incluso bien planificada) de las cosas, puede ocurrir que usted no planifica. Los niños pueden enfermarse. Los vuelos pueden ser retardados. Los coches se pueden romper. El tiempo puede cambiar. En todas estas situaciones, los padres se ponen en el lugar y tienen que lidiar con la situación. Los niños te ven modelo de la vida real para resolver el problema y situacional, la adaptabilidad, la cual les ayuda a entender la auto-confianza y fomenta la independencia y la auto-confianza.

Ha sido puesta fuera de viajar con su familia debido a las obligaciones laborales, las finanzas, o alguna otra razón? Yo voy a mostrar 5 razones por las que viajar es bueno para su familia. Todas estas razones se puede aplicar si usted viaja mucho o quedarse cerca de casa. El punto es…todo el mundo se beneficia de una pequeña escapada.

ROMPER CON LA RUTINA Y ESTRÉS

La mayoría de las familias pasan sus días tratando con los plazos, tareas, recados, y otras actividades. Si estos son el resultado de un trabajo, la escuela, actividades extracurriculares, o las tareas del hogar, que a menudo llevan el estrés de nuestra vida diaria. WebMD.com se analiza el estrés y que tiene esto que decir: “el Estrés puede ser positivo, nos mantiene alerta y listo para evitar el peligro. El estrés se convierte en negativo cuando una persona se enfrenta a continuos retos sin alivio o relajación…(este) puede conducir a una condición llamada de socorro.” Se ha demostrado que el estrés crónico puede causar problemas de salud. Así que, al romper con su rutina diaria, usted puede obtener alivio de la tensión continua y que podría ser bueno para su salud.

MODELO DE RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN PARA SUS HIJOS

Creo que la mayoría de las familias estarían de acuerdo en que durante las vacaciones (incluso bien planificada) de las cosas, puede ocurrir que usted no planifica. Los niños pueden enfermarse. Los vuelos pueden ser retardados. Los coches se pueden romper. El tiempo puede cambiar. En todas estas situaciones, los padres se ponen en el lugar y tienen que lidiar con la situación. Los niños te ven modelo de la vida real para resolver el problema y situacional, la adaptabilidad, la cual les ayuda a entender la auto-confianza y fomenta la independencia y la auto-confianza.

LAS EXPERIENCIAS DE APRENDIZAJE

Viajar puede exponer a sus hijos a nuevos lugares, personas, culturas, y de las cosas. La mayoría de los niños viven en un poco de una “vida ” burbuja”. Lo que la experiencia es a menudo su percepción del mundo. Por llevarlos fuera de ese diario burbuja que les están dando nuevas experiencias que puede cambiar su manera de ver el mundo. Pueden ver diferentes personas, admirar los nuevos ambientes naturales, la experiencia de una variedad de alimentos – tal vez incluso vamos a estar expuesto a nuevos idiomas. Además, los niños pueden experimentar de primera mano las cosas que podría haber aprendido en la escuela o en casa.

CONECTAR EL UNO CON EL OTRO

CONECTAR EL UNO CON EL OTROCuando usted toma unas vacaciones juntos, como un equipo. Eres todo de repente se parte de una dinámica que se basa y se incluye cada miembro de la familia. Los investigadores han encontrado que las vacaciones de la familia puede mejorar la comunicación entre la familia y la unión. “Un equipo liderado por la Universidad de Purdue Xinran Lehto, la conclusión de las vacaciones de promover lo que se llama el “crescive bond” (en la jerga sociológica, una “experiencia compartida”) mediante el fomento del crecimiento y duraderas conexiones. Comparte recuerdos de la familia y el tiempo que pasamos juntos aislado de actividades ordinarias de la vida cotidiana (escuela, trabajo, etc) para ayudar a promover estos lazos positivos.” (Publicado el 22 de junio de 2010 por Susan Krauss Whitbourne, Tel. D. en Cumplimiento a Cualquier Edad).

CREAR RECUERDOS

Tomarse el tiempo para compartir las experiencias y actividades que crea recuerdos que se recordaba y recordaba más tarde. Por ejemplo, mi esposo y yo reímos de un incidente con una cabra de montaña Canadá durante un viaje por carretera (los animales no fueron perjudicados en la realización de esta memoria). Es un clásico de la memoria que todavía me hace sonreír. Mis hijas suelen arrojar en las vacaciones de referencias en nuestra vida cotidiana. Mi hija mayor se acuerda de la captura de ranas con su papa en Missouri, y mi hijo menor se refiere a las estalactitas que ella vio en la de Lewis y Clark Cavernas. Estos son los recuerdos que hemos creado juntos y compartir el paso de los años.

Por lo tanto, planificar un viaje! Separar de su estrés diario; enseña a tus hijos a adaptarse a situaciones imprevistas; exponer a sus hijos a nuevas experiencias; se conecte como una familia; y crear memorias para el futuro – se realiza con una familia de vacaciones.

razón por la cual debemos planificar nuestras comidas

razón por la cual debemos planificar nuestras comidasMientras que la planificación de las comidas puede ser considerado como una tarea para añadir en su “lista de cosas por hacer,” esta es una tarea que debe ser en la parte superior de la lista! Aquí hay 6 razones por qué usted debe comenzar a planificar sus comidas con una semana de anticipación:

1. Mejorar su nutrición

1. Mejorar su nutriciónAl planificar por adelantado, usted puede tener como objetivo nutricionalmente equilibrada de las comidas durante la semana. Por ejemplo, usted puede asegurarse de que cada una de sus cenas tienen el requisito de verduras, proteínas y granos. La planificación de sus comidas en última instancia le permite tomar el control de su propio personal en las necesidades de nutrición. Si usted tiene que pegarse a un bajo contenido de sodio de la dieta o solo quiere comer granos enteros y vegetales, usted puede planificar para ello!

2. Hacer elecciones más saludables

Si usted tiene que venir con algo de comer último minuto, usted encontrará probablemente de salir a cenar en su lugar. Como resultado, es más probable llegar a superar su diario de calorías y la ingesta de sodio! Incluso acaba de parar en la tienda de comestibles para recoger a última hora de la cena puede llevar a malas decisiones. Cuando usted tienda de hambre, es más probable para tirar de la comida chatarra en tu carrito de compras.

3. Comer alimentos de calidad

Las comidas caseras son casi siempre más denso en nutrientes y lleno con menos calorías, sal y grasa de comida rápida o ready-made opciones en su tienda de comestibles. La elección de sus propias recetas e ingredientes para la semana que le permite tomar importantes decisiones sobre los alimentos, tales como la compra local de carnes o de productos orgánicos.

4. Ahorrar dinero

Tener un plan de comidas le impide tirar los ingredientes se le olvidó que lo tenía en la nevera. Usted puede crear planes de comidas que específicamente le permiten utilizar cualquier cosa que tienen en sus armarios.

También se puede empezar de nuevo mediante la creación de listas de la compra se basa en su plan de comidas. De esta manera usted va a ir a la tienda de comestibles con un propósito en lugar de en el capricho y no salir con una docena de azar no saludables de los alimentos, la mayoría de los cuales no comer. Además, su plan de comidas le ayudará a ahorrar dinero mediante la prevención de que el pedido costosos de último minuto takeouts.

5. Ahorrar tiempo

5. Ahorrar tiempoSu conjunto de listas de la compra le impide deambular alrededor de la tienda de comestibles sin rumbo y sus planes de comida te salvará de tener que pensar en qué comer cada día.

Si te encuentras muy ocupado durante la semana de trabajo, tomar algún tiempo fuera de el fin de semana para preparar la mayoría de sus comidas. La avena y fresas congeladas con el yogur en tarros de cristal de servir como gran desayuno para on-the-go. Preparado quinua o ensaladas de pasta con la mezcla de verduras y legumbres puede servir como una comida de trabajo para varios días.

Cocinar uno o dos grandes cenas en el fin de semana, así tendrás algo para cuando llegue a casa agotado y no tiene ganas de cocinar. Pre-porción y dividir en porciones adecuadas para su familia entre la nevera y el congelador para cenas sencillas. Sopas, chili, las albóndigas y el pollo marinado pechos son grandes para la congelación. Volver a calentar mientras se prepara una rápida ensalada o verduras en rodajas y tendrás una deliciosa comida casera!

6. Disminuir El Estrés

El diario “¿qué hay para la cena” de pensamiento que afectan a nuestras mentes a lo largo del día es un estrés constante, pero se puede prevenir fácilmente por tener un plan. Siempre se puede reutilizar los planes de comidas y listas de compras para ayudar a disminuir la planificación y el tiempo de preparación. Una de dos semanas de temporada plan de comidas puede ser suficiente variedad como para su familia.